posilek przed treningiem

a czy da radę łapać suche mięśnie na ujemnym bilansie kalorycznym? chodzi mi o to że przed treningiem normalny posiłek, po treningu normalny posiłek (trening około 17), na kolację białko w formie twarogu i śniadanie również normalne, normalne chodzi mi zbilansowane tak by wszystkie makroskładniki były podobierane jak przy nabieraniu masy, a reszta [...]

[...] wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie upichcilem) 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 60g -marchew+cukinia -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g Przed treningiem LipoXpack+5kaps Anabolic BCAA TRENING [...]

Śniadanie 150g Twarogu Chudego z Jogurtem naturalnym 66g pieczywa razowego Na śniadanie wziąłem chleb ma trochę węglowodanów, więc stwierdziłem że będe mieć więcej siły w szkole :D Nie wiem, wydaje mi się że dobrze zrobiłem Drugie Śniadanie 150g Twarogu Chudego ze szczypiorkiem i jogurtem naturalnym Trzeci posiłek 50g Twarogu takiego [...]

[...] 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. -wieprzowina 100g -szpinak 100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 80g -marchew+cebula -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu +cm3 i jablko 5.posilek po [...]

Przed i po treningu najlepiej zjeśc dobre źródła białka i weglowodanów. Praktycznie mozesz zjeśc posiłek zawierające takze tłuscze, na odpowiednio długo przed treningiem, np: ok 1 godziny. Warzyw raczej nie dodawaj, chyba ze nie msz jakiś wzdęć po nich. Po treningu raczej zjedz białko + weglowodany, po godzinie zjedz normlany posiłek. Jelsi jestes [...]

Siemka ! ODRODZENIA DZIEŃ CZWARTY No dzisiaj mi się udało mistrzowsko przebrnąć przez dzień iście dietetycznie :D Posiłek 1 - Twarożek chudy z solą i cebulką - 50g chleba żytniego Posiłek 2 Właściwie obiad - dwie michy takiej dziwnej zupy warzywnej bez chleba ( właściwie woda chyba ze śmietaną nie wiem Mama robiła taka konsystencja [...]

[...] jedno) -platki owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g -marchew+ CHILI i Red Savina tzw. Habanero(jedna z NAJOSTRZEJSZYCH papryk na swiecie ) -olej [...]

Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]

najlepiej jakbys dał do działu odzywianie ja Ci najwyzej mogę powiedzieć ze: podziel na 6 posiłków: 8.00 pierwszy posiłek 11.00 drugi posiłek 14:00 trzeci posiłek 17:00 przed treningiem cos po treningu odrazu 20:00 główny po treningowy 22:00 na noc powiedzmy że Twój posiłek nr 3 rozbij że do drugiegi dodaj chleb pełnoziarnisty a mięcho rozdziel [...]

Poniedziałek; 28.03.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej. Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po [...]

A chciałem jeszcze spytać , posiłek przed treningowy - w jakim odstępie czasu powinien być przed treningiem ? i posiłek po treningowy ile czasu po zakonczeniu treningu?

witam, mam pytanie w sumie takie same, jak autor z przed paru lat:p czy potreningowy posiłek, właściwie okres około treningowy na diecie redukcyjnej może wyglądać tak bcaa kilka minut przed treningiem siłowym, od razu po nim bcaa i aeroby, bezpośrednio po aerobach bialko 30g ok. godzine później 200g piersi z kury+50g ryżu? - ten posiłek jem [...]

Witam 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% Jeżeli nie masz czasu zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych). 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g [...]

23.05.2011 r. TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x35/10x30/12x30 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x25/10x22,5/12x20/12x20 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 3x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

[...] T1:110x40;90x30 T2:- Leviathan sie skonczyl Został mi tylko Lean Xtreme ktorego jem 2x1kaps Kofa,alphaburn i term line 2 - rano naczczo co do diety to jest masakra. Pierwszy posilek mam ok 18-20 - w zaleznosci jak mi pojdzie. Porcje miecha ida niesamowite - jak nie ja. Kiedys 150g byla masakra Czasami wpadlo 200g - ale sporadycznie. Teraz minimum [...]

MEGA kac Zapomnialem o o3 w posilkach, ktore byly o nieregularnych porach gdyz jedzone na chama moglyby ujrzec swiatlo dzienne Suszy, suszy.... Ale byla biba dobra Dzis posilki o godzinach: 9-19 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna Posiłek III: 2 porcje WPC Econo 80 z [...]

[...] Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem Ostatni posilek niedobry w ch**, nie wiem czy to wina lososia czy mozarrelli a moze tego miksu, ale osobno wchodzilo lepiej...aaa a moze zalewy z mozarelli? bo przez przypadek mi sie [...]

Z aerobami przyhamuj trochę jak celem jest masa, *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g Dodaj jakiegoś białka np jajka, i tłuszczy np oliwy z oliwek Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g [...]

W czwartek byłem nad wodą, dieta oczywiście trzymana lecz trening w postaci pływania ok. 30 min Dziś siłownia, po siłowni również bez aero bo kuzyni przylecieli i nie mogłem gości zostawić samych a pozatym trening na nogi daje zawsze w kość (głównie z powodu wykroków) Z racji iż przylecieli nie wykluczone że u mnie też jutro będzie wódeczka Dzis [...]

Strasznie zabiegany ostatnie czasy dużo załatwiania z mieszkaniem (w sumie to pomału sie wprowadzam ) a musze to załatwić teraz bo po teście we wrześniu wyjeżdżam na wakacje i po powrocie odrazu zacznie sie studenckie życie Samo załatwianie wakacji tez troche czasu zjada. Prawdopodobnie padnie na Turcje, a konkretniej - Alanya foto jezdzenia [...]